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Agora Somos 7

Um blog para a partilha de dicas e interesses de uma família de 7 (cães à mistura) em diversas áreas.

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Sono Polifásico - na Rubrica Tecnologia #20

 Olá a todos.

 

Hoje não é sobre tecnologia ou algo que se pareça.

 

Já faz algum tempo que oiço a minha senhora a queixar-se do mesmo, falta de tempo, com tantas ideias e projetos que ela tem costuma perder algumas noites de sono por causa disso.

 

Hoje de manhã (ás 05:10...sim porque os meus dias começam as 04:50) no meu "zaping" de youtube enquanto como o pequeno almoço antes de ir para o trabalho, deparei-me com algo chamado "Sono Polifásico", o termo não me é estranho e já tinha uma ideia sobre o conceito base, mas nunca tinha visto nem lido algo especifico sobre isso.

 

A ideia pareceu-me interessante e diz-se que Da Vinci , Tesla, Edison e Napoleão(entre outros) eram praticantes desse sistema.

Em que consiste ? Simples....dormir menos para ter mais tempo livre para as actividades que nos interessam, mas de uma forma estruturada.

 

O sono normal (7/8 horas) funciona mais ou menos assim, começam com o NREM (non rapid eye movement) que é dividido em 3 niveis (N1-sonolência, N2-passar pelas brasas e N3-dormir ferradinho), e depois existe o REM (rapid eye movement) que é quando sonhamos, durante a noite o nosso sono vai fazendo ciclos entre o N3 e o REM até acordarmos.

 

A parte do sono mais importante é a do REM porque é quando a nossa mente faz a separação do quotidiano daquilo que é importante e cada ciclo em média tem a duração de 25minutos, temos 4 a 5 ciclos por noite que começam mais curtos e vão aumentando.

 

Existem vários sistemas de sono polifásico.

111.jpg

Mais informações - ver aqui

A minha sugestão seria começar com 5 horas + 2 sestas de 25minutos e depois ir reduzindo a pausa maior até encontrar o ponto certo em que o ideal seria passar de 5horas para 150m.

 

E perguntam porquê sestas de 25minutos? Porque como disse em cima é o tempo médio de um ciclo de sono REM que é o mais importante

 

Como devem calcular não é propriamente um processo fácil fazer esta alteração, habitualmente demora 15 dias em que os 5 dias iniciais são os mais complicados, porque quando se faz uma pausa de 25minutos para dormir não se adormece imediatamente, mas com o acumular do cansaço isso acabará por acontecer, e mal se fecha os olhos entramos logo no sono REM.

 

Vantagens?

Mais tempo para fazer tarefas ou coisas que gostamos e não temos tempo como ir ao ginásio, ler ou ver filmes, séries ou jogar.

Existe também a parte de resolução de problemas porque como damos ao cerebro 3 momentos diários em vez de 1 para ter sono REM, onde é separado o que é importante do que é acessório, existe maior facilidade em resolver aquelas situações que costumamos "dormir sobre o assunto".

 

Desvantagens?

Pode não se adequar a todas as pessoas, cada um tem um ciclo circadiano (ritmo biologico) e usar este sistema de sono polifásico vai contra a nossa natureza.

Ganhar peso, mais horas acordado é sinónimo de comer mais, mas com ajustes na alimentação pode ser contornado.

Existem alguns médicos que alegam que este sistema de sono coloca o corpo sobre stress, ansiedade , sistema imonologico fragilizado, mas a verdade é que não existem estudos que o comprovem.

 

Quem consegue dominar o sono polifásico diz sentir precisamente o oposto, porque quando ganham mais tempo o stress de ter de fazer as coisas é reduzido, a ansiedadede para cumprir prazos, idem, e o comprometer o sistema imonologico parece-me um reflexo dos anteriores e com o tempo extra que se ganha existe a possibilidade de fazer algum exercicio fisico que irá fortalecer esse aspecto.

 

Já dei a sugestão à minha senhora para ver se seria algo que ela estivesse disposta a tentar, como costumamos ir para a cama cedo (por volta das 21h já está tudo a dormir, o Gustavo acorda por volta da 1h para comer), se ela fizer esse sono pode ficar acordada até ás 04:30, a essa hora vai-me acordar e eu fico de olho nos miúdos até as 05h (porque depois tenho de ir trabalhar) enquanto ela faz a 1ª sesta de 25/30minutos, depois quando chegar do trabalho lá para as 14:30m faz a 2ª sesta de 25/30m e está pronta para o resto do dia, terão de ser feitos alguns ajustes porque ela nem sempre faz o mesmo horario, mas parece-me exequível.

 

Mas vejam o o video em brasileiro para ficarem mais elucidados.

 

Alguém já tentou ?

 

post by o marido!